unoszenie biceps

Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu: PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 [...]

[...] francuskie hantli - 3x10 powtórzeń 2. Wtorek(plecy+biceps): - uginanie ramion z hantlami - 3x12 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem(wiosłowanie) - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli(szrugsy, na kaptury) - 3x14 powtórzeń trochę mało na te plecy.. 3. Czwartek(barki): - unoszenie [...]

Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Rozpietki skos: 4x 12,10,8,8, Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Trenuje hobbystycznie. Temat założyłem ponieważ chcę posłuchać opinii ekspertów na temat mojego nowego planu. Wszystkie informacje są zawarte w ankiecie. Dodam, że ćwiczę z kumplem i nie zamierzam spędzać na siłowni więcej niż 1,5 h. Jeśli będzie to konieczne mogę wstawić [...]

[...] w siadzie podchwytem ( 4x 15,12,10,8) - wiosłowanie( 4x 15,12,10,8) - wiosłowanie za pomocą sztangielki ( 4x 15,12,10,8) - wyciskanie sztangi za głową ( 4x 15,12,10,8) - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre stojąc ( 4x 15,12,10,8) -wznosy barków( szrugsy) 3 serie- do oporu Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]

Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc A 3/2 x 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

[...] hantelek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 5x12,10,8,6 5.Rozpietki w siadzie na atlasie 6x 8,6,4 Środa Barki: 1.wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x 12,10,8 2.unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 3.podciaganie hantelek wzdluz tulowia do brody 3x 12,10,8 4.sciaganie linki gornego wyciagu atlasu zza glowe 3x 12,10,8 [...]

[...] wyprosty 4x12 uginanie 4x12 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 barki - wyciskanie sztangielek 4x12-15 unoszenie bokiem 3x od25 w dół (zmniejszanie ciężaru) podciąganie sztangi 4x12-15 unoszenie w opadzie 3x15 triceps - wyciąg 4x15 [...]

[...] (mniejszym ciezarem) uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacja nadgarstka??) 12,10,8,6 (hantle po 10 kg kazda) -dobicie bicepsow hantlą 1,5 kg 4 x MAX przedramiona -unoszenie sztangi przed sobą nadchwytem 5x12-15 (mniejszy ciezar) -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda -obroty nadgarstkow z [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: -unoszenie sztangielek na boki- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek siedząc- 12-12-10-10 -przyciąganie sztangi do brody- 12-12-10-10 TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem- [...]

[...] 3 serie: 12-10-8 ->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8 barki: ->wyciskanie zza i sprzed głowy 3 serie: 12-10-8 ->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12-10-8 ->unoszenie hantli w górę stojąc 3 serie: 10-8 ->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 12-10-8 Brzuch: co drugi dzień Sobota: wole Niedziela: wolne Nie wiem czy ten [...]